1. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь. Стараясь не сгибать колени, наклонитесь вперед. Коснитесь правой рукой левого носка, левую руку отведите назад-вверх. Голову поверните влево. Затем выполните поворот, коснитесь левой рукой правого носка, правую руку отведите назад-вверх, голову поверните направо. Дышите произвольно. Выполните в наклоне до 30 поворотов, затем 1-2 минуты отдохните и сделайте второй подход.

2. Встаньте, ноги поставьте вместе, скрещенные в замок руки положите на затылок, локти отведите в стороны. Сделайте наклоны туловища в стороны. Вперед и назад старайтесь не отклоняться. Дыхание не задерживайте. Выполните два подхода по 20 повторов.

Для уменьшения нагрузки ноги можно поставить врозь, руки положить на пояс; для увеличения — поднять прямые руки над головой.

3. Встаньте, поставьте ноги врозь. Выполните наклон вперед, коснитесь одной ноги обеими руками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Дыхание старайтесь не задерживать. Сделайте два подхода по 12 повторов.

4. Лягте на живот. Руками упритесь в пол, ноги, туловище и голова должны составлять прямую линию. Не сгибая рук в локтях, слегка прогнитесь в пояснице, голову поднимите вверх. Выполните два подхода по 10 повторов.

«Стальные бицепсы»
Сост. Е.В. Доброва

2011-8-12 10:40